这是一本健康科普类书籍，通过日常行为的小调整，打造高质量长寿人生，借助第三视角审视自己的生活。

长寿的路上总有四个大坎，心血管类疾病、糖尿病、癌症、阿尔兹海默症，如果当我们意识到这些是一些明显障碍的时候，我们就可以通过日常点滴的调整，尽量把碰到这个坎的概率降低。

对于我来说，有三点可以做一些改善： 1）用健康奖励代替食物奖励。比如有个目标达成后，不要考虑去吃一顿大餐庆祝，可以安排一次筋膜推拿，或者一次户外有氧，或者体验一次冷冻康复，用健康类体验等价替代。

2）控制精加工食物的摄入。逛超市的时候，直接跳过包装精美的区域，形成身体惯性，别说买了，看都不看。

3）在传统力量训练里面插入两次有氧耐力训练。一些中高心率的有氧，可以控制脂肪堆积并且有效促进线粒体健康，衰老的显著特征就是线粒体的数量和质量下降。可以做一些心率稳定110-135次/分钟的有氧，和少量高心率的有氧。